trening 5 razy w tygodniu

Witam, Napisałem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o ocenę. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Typ budowy: ektomorfik Co do shake owocowego - będę pił go na kilka razy. Podobnie z II śniadaniem - szkoła. W niektórych przypadkach wybierałem losowe firmy produktów, więc wartości odżywcze mogą się trochę różnić. Nie pracuję [...]

Co sądzicie o treningu w którym w jednym całym tygodniu ćwiczymy tylko klatkę ( 2-3 razy w tyg ), w następnym tygodniu braki , w następnym resztę ?? bo taki trening by mi bardziej pasował , proszę o rady.

Witam, chciałbym zasięgnąc rad doświadczonych forumowiczów w zakresie treningu. Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek: Biceps + triceps + przedramiona Dzień 3(wtorek): Barki + brzuch Dzień 4(piątek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 5(sobota): Plecy + brzuch Dni [...]

[...] - nie zacząłem jej jeszcze stosować, wcześniej miałem diety, ale nie zawsze udawało mi się w 100% jej przestrzegać. Dodatkowo wstawiam zdjęcie sylwetki: http://static.potreningu.pl/gallery/2014/1220/135400_c41a115152dafe0fd7dfc3b0e42be70d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16cf9815e27454dae0092ed84d42d5a.png Johimbinę przyjmowałbym 2x po 1x [...]

[...] robic przerwe i czy robic? Chcialbym robic brzuch 2 razy w tyg ale nie wiem gdzie go wepchnac. na kazda partie mam po 3-4cw a powtorzenia 8-10. Nie jest to wyczerpujacy trening.Bieganie 30min z interwalami.Dodam, ze na weekendy pracuje na nocki wiec chcialbym upchac dni treningowe mozliwie jak najblizej siebie. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole. Dzień treningowy rano L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g białko (olimp [...]

jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]

[...] zera, od dawna nie bylem na siłowni ani nie uprawiałem regularnie żadnego sportu. W chwili obecnej nie podciagne sie ani razu. Mam 178 cm wzrostu i waze 85 kg. Jaki trening i diete proponujecie aby spelnic ten cel? Moge poswiecic 7 dni w tygodniu i mam dostep do pełnej siłowni. Z góry dzieki za fachową pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Mam pytanie od 6 lat trenuje pływanie. Kupiłem sobie nitro bolon energaizer oraz aakg mam równiez maxcarb i bcaa extra. Biore od 2 dni nitro i aakg przed a carbo i bcaa po treningu. Tylko mam jeden problem mam w tygodniu 9 treningów ( od pn do sob rano i pon śr i pt popoludniu) Wydaje mi sie ze za duzo bedzie tego nitro przed kazdym treningiem... [...]

[...] 3dni po 2tab. co daje równe 200sztuk:) co sadzicie o takim dawkowaniu... chyba rozsądne? jeśli w ogóle branie tego można nazwać rozsądnym, ale nieważne:) no i druga sprawa, trening mam kolo godziny 16-17, wstaje powiedzmy o 10 to jak brać tabletki? 2 razy dziennie chyba wystarcza, kolo godziny 11, a później przed treningiem, bynajmniej tak sobie [...]

Witam ,mam problem z nogami. Ćwiczę je 1 w tygodniu (środa) robię dość mocny-jak dla mnie. trening. Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg [...]

I. Staż 2-6 miesięcy z 3 przerwami po 2 tygodnie II. Trening na masę 3 dniowy- kazda partia raz w tygodniu i 4 dniowy- 2x 2 dni - kazda partia dwa razy w tyg . Efekty: więcej tłuszczyku niż masy, głównie na bokach brzucha, jedynie zauważalny przyrost klatki. III. Cele: poprawa wyglądu (poszerzenie barków, rozbudowa ramion i przedramion) IV. [...]

Siema wszystkim. Od dwóch dni mam bardzo duży problem z lewym dolnym odcinkiem pleców. Ból jest bardzo silny i uniemożliwia wykonywanie wielu czynności, trening na siłowni to koszmar. Z objawów wynika że nawalają "korzonki". Nie wiem tylko czy gdzieś mnie przewiało czy ból spowodowany jest poprzez uraz wywołany treningiem na dużych ciężarach. [...]

[...] od redukcji bo miałem dyche nadwagi i leciałem 3x w tygodniu fbw Teraz od września wjechałem powoli na mase, przez wrzesień ok. kilograma poszło, ale mam pytanie odnośnie treningu, ćwicze teraz splitem 3-4 dniowym, bo nie mam dostępu do siłowni tylko mam u siebie w garażu :D Czy dobrze ćwicze? chodzi o intensywność, dajmy np. klatke Robie : [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa [...]

Mam do was pytanie. Od pół roku chodzę na siłownie i ćwiczę na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Od kwietnia będę grał w piłkę nożną. Jeden trening w tyg. i jeden mecz i do tego trzy razy na siłownię w tygodniu. Co o tym sądzicie? Nie chcę kończyć z siłownią.

Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]

witam wszystkich. Niedawno zmieniłem pracę i nie mam możliwości chodzenia na siłownię. jedyne co mi zostało to trening w domu przed pracą około 6 rano. Od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3 razy tygodniu i mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangielki, no i drążek od dzisiaj. Kolega polecił mi jakąś kreatynę, ale nie ma mnie teraz w domu to nie powiem jaką. [...]

[...] i nie widze poprawy w wyskoku , załozyłem sobie taki cel że chciałbym poprawic dynamikę oraz wyskok , Mam do was pytanie drodzy forumowicze, co zrobić aby ułożyć sobię dobry trening na poprawę wyskoku mogę trenować tylko 2x tydzień bo mam 2 razy trening siatkówki oraz weekendowo mecz, prosił bym miej wiecej jakieś cwiczenia powiedzmy wykroki [...]

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]